plany treningowe

[...] 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w tygodniu. Od miesiąca zacząłęm intensywnie biegać (biegałem głównie tlenówki 8 km 60/70 HRmax). Od jakiegoś czasu śledzę różne plany treningowe i ułożyłem na wzór własny plan treningowy. Chciałbym abyście rzucili na to swoim fachowym okiem. Poniedziałek - wydolność - tlen 5 minut trucht rozciąganie 8 [...]

Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]

[...] z tych 14 do 20( siłowych lub technicznych, aby pełne, siłowych zrobie z 12, 2 ostatie techicznie ). oraz te brzuszki, musze zrobić przynajmniej 70. Macie jakieś porady lub plany treningowe ( nie na rzeźbe brzucha, tylko na ilośc wykonywanych brzuszków pełnych ). Chciałbym powrócić do swojego starego planu 5x w tyg na siłce + 3x w tyg biegam po [...]

[...] Jeśli ktoś miałby chwilę to będę wdzięczny za podzielenie się doświadczeniami. Wgłębiłem się w ten temat FBW i muszę przyznać że niewiele rozumiem. Oglądam wasze plany treningowe i np dajecie klatka piersiowa, wyciskanie w leżeniu 12/10/8/6/4/10/12 - to wszystko na jednym treningu? 7 serii? Co niektórzy mają nawet 9 serii. Czy to są [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę plany treningowe Ewy Chodakowskiej, pilates. minimum 3 razy w tygodniu. ZDJĘCIA /SFD/Images/2015/12/5/83fc4f67e5214c9a846a3ea5be6c7320.png Zmieniony przez - kingaaaaa_777 [...]

[...] i każdy nastawiony jest na zysk dlatego nie oczekuję od nikogo porad za darmo. Próbowałem sam szukać po tym forum, ale gdzie nie zajrzę każdy co innego, pisze, poleca inne plany treningowe itp. Szukam kogoś kto konkretnie pod moją osobę dobierze plan treningowy, który będę mógł wykonywać na wyżej wymienionym sprzęcie i udzieli konkretnych rad [...]

[...] wyrzeźbione mięśnie bądź być większymi i większymi. Nie krytkując ich mam nadzieje że po prostu dostane tu informacje na temat ćwiczeń diety i suplementów , pomijając plany treningowe które wydają się zbędne gdyż celem jest jak największa ilość powtórzeń w jak najtrudniejszym ćwiczeniu jakie można wykonać z obciążeniem własnego ciała. [...]

Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]

[...] Domyślam się, że najlepszą opcją byłoby chodzenie na siłownie i korzystanie z rowerków, bieżni i innych + wspomniany wcześniej basen. Czy możecie polecić mi jakieś plany treningowe oraz napisać coś na temat tego jak powinienem się do tego zabrać? Dieta to inna sprawa i o to będę pytać w innym dziale. Generalnie każdy wieczór mam wolny [...]

[...] i tak pewnie wystarczy bo brak wprawy. I tu jest problem bo nie mam pojęcia jak się za to zabrać. A dokładniej chodzi mi o trenowanie całego ciała, przeglądałem to forum (plany treningowe) i wiele innych stron ale niestety takie "suche listy" niewiele mi mówią. Wszystko można znaleźć w internecie ale jest to strasznie rozproszone. I tu pytanie [...]

Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

[...] cwiczylem 2,5roku bez zadnych przerw. Ze wzgledu na ta przerwe nie chcialem umieszczac tego planu w dzialne dla zaawansowanych tym bardziej ze jak dotad mialem ukladane plany treningowe przez instruktora na silwonii, ale teraz musze radzic sobie sam. Prosze o uwagi i porady: PONIEDZIALEK: KLATKA: -wyciskanie sztangielek skos gora 10,8,6,8 [...]

Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję. Plan I I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie [...]

[...] siły. Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś wskazówkami, poradami co do ćwiczeń, częstotliwości ich wykonywania. A może najlepiej w ogóle jakieś sprawdzone plany treningowe pokrywające się z ćwiczeniami wyżej przeze mnie wymienionymi? Druga sprawa, poza wskazówkami i planami treningowymi – jakie według was osoby z mediów [...]

[...] nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i różne plany treningowe stworzyłam plan w systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: [...]

[...] tego forum już wiem, że niekoniecznie. Zresztą... same ocenicie :) Znam się dobrze i wiem, że bez odpowiedniego planu, schematu, nie osiągnę nic. Co prawda tworzyłam plany treningowe na własną rękę, ale brakowało mi w nie wiary, dlatego szybko rezygnowałam. Bardzo liczę na waszą pomoc i wsparcie. Jestem pewna, że z Wami dziewczyny będzie [...]

[...] PODRZUT HANTLA? (filmik niżej) 3 X 10 stałym ciężarem POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 30 WL JEDNYM HANTLEM EKSPLOZYWNIE 3 X 10 stałym ciężarem POMPKI Z PRZYKLASKIEM 3 X MAX Dodam, że bardziej zależy mi na eksplozywności i dynamice. Proszę o przykładowe plany treningowe na eksplozywność. Czy trening na dynamikę wpływa również na szybkość ciosu?

[...] to nazywajac - kalenistyka . Szukałem troche i tutaj i w internecie ,ale nic specjalnego (wedlug mnie ) nie znalazlem ... chodzi mi o to ,czy ktos widział gdzies jakies plany treningowe street workout'u lub ma o tym pojecie ? jak zaczac ? w jakim rozkladzie ? czy tak jak na silowni ,w poszczegolne dni klasc nacisk na inne partie ciala i inne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 98 Wzrost : 185 Staż treningowy na słowni : oko 3 lat często z przerwami dłuższymi niż 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Przeciwwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : w przeszłosi kreatyny x-pandy gainery i białka, nigdy sterydów Witam. Jest to mój pierwszy post na forum , [...]

[...] - staram się ćwiczyć za każdym razem prawie całe ciało (choć zazwyczaj np. jak ćwicze klate to nie ćwicze tricepsu, jak biceps to nie przedramiona (i na odwrót)) - mam 4 plany treningowe na każdy dzień (1 plan = 1 dzień treningu), ćwicze 3 razy w tygodniu więc wychodzi to mniej więcej tak: plan1, plan2, plan3 (koniec tygodnia), plan4, plan1, [...]